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    體育運(yùn)動(dòng)的幾種基本鍛煉方法

    點(diǎn)擊數(shù):2254 發(fā)布時(shí)間:2022-02-25

           你想要有一副強(qiáng)勁的體魄,鍛煉是最好的方法,但是盲目的鍛煉不僅不能起到效果,反而可能造成損傷,所以體育鍛煉還要掌握正確的方法,從而達(dá)到體育鍛煉的目的。

     

     

    一、重復(fù)鍛煉法

           重復(fù)鍛煉法就是指鍛煉者根據(jù)自身的需要,在相對(duì)固定的條件下進(jìn)行重復(fù)練習(xí)的方法。重復(fù)鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能以及提高人體的耐力,所以一般中老年人就比較適合重復(fù)鍛煉法。具體的例子,比如:你想跑個(gè)2000米,可以先勻速跑個(gè)1000米,休息一會(huì),再勻速跑剩下的1000米。這樣你就即可以承受較大的負(fù)荷量,又不會(huì)太累。

    二、連續(xù)鍛煉法

           連續(xù)鍛煉法是比較需要毅力的,如果你不能堅(jiān)持,那么連續(xù)鍛煉法的效果并不會(huì)很好。連續(xù)鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的鍛煉法。連續(xù)鍛煉法的負(fù)荷強(qiáng)度較低,負(fù)荷時(shí)間長(zhǎng),無(wú)間斷。在生活中,我們所熟悉的連續(xù)鍛煉法的運(yùn)動(dòng)比如:跑步,游泳,跳舞等。

          我們所熟悉的連續(xù)鍛煉法的運(yùn)動(dòng)比如:跑步,游泳,跳舞等

     

     

    三、負(fù)重鍛煉法

           負(fù)重鍛煉法就是使用一些重物來(lái)進(jìn)行輔助鍛煉的方法。其實(shí),負(fù)重鍛煉法不僅適合于運(yùn)動(dòng)員,也適合普通人用來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。但一般人一定要注意強(qiáng)度,不要超負(fù)荷了。

    四、變換鍛煉法

           顧名思義,變換鍛煉法就是不斷變換運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,內(nèi)容,形式,來(lái)提高你運(yùn)動(dòng)的興趣和興奮性。比如長(zhǎng)跑時(shí),經(jīng)常圍著操場(chǎng)跑會(huì)出現(xiàn)厭煩無(wú)聊的情緒,那么你就可以用越野跑來(lái)代替。

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